Como se sentar

Se o seu trabalho implica passar horas e horas sentado à secretária, então há algumas mudanças imediatas que pode aplicar no seu espaço de trabalho para cuidar melhor da sua postura.

Por exemplo:

1. Posicionar o seu monitor à altura dos olhos de forma a não ter de inclinar a sua cabeça nem para cima nem para baixo.
2. Ajustar a altura da sua cadeira para que os seus cotovelos estejam nivelados pela altura da mesa e próximos do seu corpo de maneira a que os seus joelhos estejam num ângulo de 90º.

Se levar pequenos ajustes como estes em consideração, já é um bom começo. Contudo, se quiser evitar aquele desconforto habitual e se precisar de um esforço extra para lidar com as dores de costas, há mais soluções que pode e deve considerar.

Neste artigo vamos falar de alguns hábitos que ajudarão a melhorar a sua postura enquanto trabalha e como solucionar este tipo de problemas a longo prazo.

Evite cruzar as pernas

Sabia que cruzar as pernas acrescenta muita pressão na pélvis e na zona lombar? Caso o faça habitualmente pode, inclusivamente, causar problemas crónicos. Isto porque, ao sentar-se com as pernas cruzadas, torna-se difícil para as suas costas adotarem uma postura adequada que permita a circulação do sangue.

Por isso, o conselho aqui é simples: mantenha as costas direitas e ambos os pés apoiados no chão. Resista à tentação de cruzar as pernas e tente manter uma postura equilibrada, pelo menos enquanto está a trabalhar.

Não se distraia em chamadas longas

É normal que, nas chamadas mais longas, por uma questão de distração, dê por si a fazer algum equilibrismo entre o telemóvel e um bloco de notas ou um computador. Mas tenha cuidado, pois o hábito instintivo de prender o telemóvel entre o ombro e o ouvido está longe de ser o ideal para o seu pescoço.

Se está numa chamada longa ou se precisa de tirar notas, então a melhor solução será colocar a chamada em altifalante ou então utilizar auscultadores. Assim conseguirá manter as mãos livres para escrever, sem que tenha de castigar o seu pescoço por isso.

Alongue com frequência

Se passa a maior parte dos seus dias numa posição estática, então experimente fazer uma pequena sessão de alongamentos antes de começar o dia e durante os seus intervalos. Aproveite de hora a hora ou em cada trinta minutos para alongar. Isto não só melhora a circulação do sangue como também o faz ficar com mais energia. Para além de que também é uma boa desculpa para tirar a cabeça do trabalho por breves momentos!

Se preferir aproveitar as pausas para outras atividades, também pode optar por esticar o corpo enquanto está sentado. Sem que tenha de se levantar, pode fazer algo tão simples como alongamentos de ombros, que são uma ótima forma de minimizar as dores nas costas e relaxar a tensão no seu corpo. Tudo isto sem que tenha de chamar as atenções para si!

Levante-se ou faça uma caminhada

No seguimento do conselho anterior, e para evitar que os seus músculos se habituem a estar parados, experimente fazer uma pausa em que se levante ou em que faça uma caminhada. Isto permite-lhe mudar de postura e faz com que imprima pressão em partes diferentes do seu corpo, permitindo uma distribuição do esforço entre os músculos mais equilibrada.

O seu corpo precisa de movimento para ser saudável e evitar doenças crónicas. Por isso, aproveite os intervalos para estar noutra posição que não sentado e verá que rapidamente notará uma diferença nas suas dores de costas.

No entanto, não deve usar esta dica como desculpa para fumar um cigarro. Até porque os fumadores tendem a experienciar mais dores de costas do que os não fumadores. Isto deve-se à nicotina que restringe a circulação do sangue e a uma redução de oxigénio no sangue.

Caminhar, por exemplo, ajuda-o a reduzir os níveis de stress e a reduzir a pressão nas suas costas. Como bónus, nos melhores dias, ainda pode aproveitar um pouco da vitamina D que o sol tem para si.

Calendarize tudo e deixe alarmes

E, para que possa tirar o melhor partido destes conselhos, é importante que faça uma calendarização destas pausas. Não confie na sua memória quando pode automatizar estes processos. Se quer fazer pausas frequentes, então marque no seu telemóvel uns alarmes para as fazer, e siga os timings à risca.

Viver uma vida ergonómica requer o esforço de construir novos hábitos, e mais tarde de os manter. Por isso, comece por delinear os momentos certos para fazer as pausas, e verá que estes hábitos saudáveis começarão a fazer a diferença.

Outra dica que também lhe pode ser útil é beber muita água. Isto não só tem vantagem de o manter hidratado, como também fará com que se levante com alguma frequência para ir encher a sua garrafa. É uma situação onde ganha a dobrar!

Considerações finais

Não há uma só forma de começar a cuidar melhor da sua postura, nem há uma solução rápida para lhe tirar as dores de costas. O que melhor pode fazer é começar a adaptar-se a um estilo de vida mais saudável e ergonómico e isso leva algum tempo.

No entanto, e onde a Staples pode ajudar, é ao alinhar esse estilo de vida com o tipo de escritório em que trabalha. Por exemplo, mesmo que faça pausas e que se levante com frequência, o sítio onde vai passar mais tempo será sempre à secretária. Por isso, deverá ter um posto de trabalho que contribua para o objetivo global de ter uma vida mais ergonómica e melhorar a sua postura enquanto trabalha.

Pode optar por utilizar cadeiras ergonómicas que o ajudam na sua postura, ao darem apoio às suas costas. Uma cadeira ideal para si é uma cadeira que lhe permita ter uma postura correta sem que tenha de se esforçar. Na Staples pode encontrar algumas opções de cadeiras confortáveis e duradouras que ajudarão a desenvolver e manter estes hábitos.