Em média, os trabalhadores portugueses passam cerca de 7 horas sentados à sua secretária sem se mexerem. Depois de um longo dia de trabalho, todas as promessas que se fazem para ir ao ginásio, ou fazer alguma atividade saem rapidamente porta fora.

Fazer exercício físico suficiente durante o dia pode ser difícil, especialmente com um trabalho das 9h às 17h ou das 8h às 18h mas, existem várias formas de se ser ativo no trabalho.

Com alguns exercícios simples e alongamentos à secretária, melhorará a sua forma e não necessita de ser tão difícil quanto julga.

Use as escadas

Pode parecer aborrecido ou algo desnecessário, no entanto usar as escadas em vez do elevador é uma grande forma de fazer algum exercício no trabalho. Além disso, permite ainda esticar as pernas e aumentar o ritmo cardíaco, fazendo com que o sangue seja bombeado para todo o corpo e com que os seus níveis de energia também melhorem.

Secretárias em pé

Não é necessário substituir a cadeira e sentar-se numa bola de exercício, nem mudar todos os lugares sentados. Pode simplesmente mudar algumas para secretárias de pé, onde pode alongar as costas e melhorar a produtividade. No entanto, pode ser complicado para um funcionário aguentar-se de pé por longos períodos de tempo, podendo, inclusive, ter o efeito contrário.

Alongamentos na secretária

Existem vários alongamentos diferentes que pode fazer, a partir do conforto da sua secretária, para fazer circular o sangue e prevenir qualquer dor ou mau jeito que possa vir a ter. Apesar de se poder sentir pouco à vontade inicialmente, encorajar os outros a fazer também alguns alongamentos à secretária irá fazer com que todos se sintam melhor, num curto período de tempo. Tente extender as pernas por baixo da secretária, exercícios simples para o pescoço, quando tem momentos mais relaxados, e alongamentos de costas enquanto faz algo mais simples são soluções fantásticas. Convém garantir que a sua cadeira seja ergonómica, de forma a garantir que se senta corretamente. Apoios de pés, suportes para costas, ou até mesmo tornando o seu teclado mais ergonómico, podem ajudar a evitar dores e maus jeitos.

Tai Chi

O Tai Chi é muito bom para melhorar a sua saúde física e mental – além disso, é uma excelente maneira de poder ser mais ativo no trabalho. Combinando inspirações profundas com movimentos fluídos, o Tai Chi pode ajudar a relaxar e, eventualmente, melhorar a produtividade no local de trabalho. Pode experimentar alguns exercícios simples durante o almoço, ou contratar um instrutor de Tai Chi para vir ao escritório e dar umas aulas a quem queira.

Reuniões durante uma caminhada

Sim elas existem. Reuniões durante uma caminhada são uma grande forma de combinar exercício e trabalho. Seja a caminhar pelo escritório, ou sair e caminhar com alguns colegas, as reuniões a caminhar podem ajudar a aumentar a criatividade e fazer com que se mexa. Caminhar é uma das melhores coisas que se pode fazer para contrariar os efeitos de estar sentado o dia todo e ajuda a melhorar a comunicação entre o staff.

Fale com outros

É muito fácil enviar um e-mail a alguém com uma questão, ou com um documento importante anexado. Em vez disso, procure falar com essas pessoas pessoalmente. Além de fazer uma pequena pausa do seu ecrã, faz ainda algum exercício enquanto se desloca para ir ter com esses colegas, e pode ainda melhorar a sua relação com eles.

Use a hora de almoço

A hora de almoço é perfeita para exercitar. Em vez de comer qualquer coisa e sentar-se novamente na sua secretária, saia do escritório e dê um passeio. Convide colegas para irem consigo, de forma a conhecê-los melhor ou, caso não arranje ninguém, vá sozinho. Irá, com certeza, sentir os benefícios de refrescar as ideias e irá sentir-se menos stressado por passar algum tempo afastado do escritório.

Incluir exercício físico na sua rotina de trabalho tem um efeito muito positivo na sua saúde. Desde exercícios simples, que pode fazer no seu local de trabalho, ou mesmo saindo para uma caminhada e para quebrar um pouco a rotina, poderá contar com bons resultados no futuro.