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Regresso às aulas cheio de saúde: que hábitos saudáveis posso implementar em família?
Crianças mais felizes são crianças mais saudáveis. Com um pouco de imaginação, viver uma rotina equilibrada em família pode ser uma animação! Evite birras e aborrecimentos com estes divertidos hábitos, fáceis de implementar em qualquer lar.
Durante o novo ano letivo, é essencial manter um estilo de vida saudável. Combinar exercício físico, boa alimentação e horas de sono adequadas à idade são três elementos-chave para o bem-estar dos mais novos, não só a nível escolar, mas também a nível físico e psicológico.
Pais e educadores têm um papel fundamental na promoção da saúde junto das crianças, devendo estar atentos às suas rotinas. Em família, é possível converter o aborrecimento, por vezes associado a hábitos saudáveis, em memórias inesquecíveis. Da próxima vez que se sentar à mesa, escolher um passeio ou jogar uma partida de futebol com os miúdos, dê uma olhada nestas dicas, focadas em promover famílias mais ativas e felizes.
Exercício para todos
O exercício físico apresenta inúmeros benefícios para crianças e adultos. Uma vez por semana, junte a família ao redor de atividades físicas, em que todos possam participar. Ao ar livre, tome atenção aos equipamentos perto de si. Se calhar nunca experimentou o campo de jogos local ou dar aos pedais no jardim mais próximo. Estas pequenas aventuras podem converter-se nos melhores rituais de fim de semana. Já em casa, montar uma discoteca em família é uma ótima sugestão. Durante meia-hora, todos escolhem as músicas e dão um passinho de dança.
Hora de deitar
Sabia que, em média, as crianças entre os 5 e 11 anos necessitam de 9 a 11 horas de sono? A hora de dormir é um dos passos mais importante para garantir a saúde do seu filho. Se as birras são frequentes, experimente transformar a noite num ritual em família. Um banho quentinho, lavar os dentes e ler uma história são etapas conhecidas por todos, que podem incluir uns pozinhos de diversão. Desde pais e filhos escolherem os pijamas uns dos outros a discutir os momentos favoritos do dia, há muitos segredos para noites mais descansadas.
Animação à mesa
Incentivar os miúdos a comer de forma saudável pode constituir um verdadeiro desafio. Uma boa solução é chamá-los para a cozinha. Seja através de uma mãozinha na culinária ou de um plano de refeições elaborado por toda a família, é importante que as crianças sintam que têm uma palavra a dizer na refeição. No caso dos mais pequeninos, brincar com a comida é a resposta. Já reparou que os espargos se transformam em excelentes crocodilos e que o puré de batata pode ser uma nuvem bem fofinha? Toca a puxar pela imaginação!
Apostar na cultura
A cultura faz bem à saúde! Da próxima vez que lhe apetecer sair à rua com os miúdos, mantenha-se atento à agenda cultural na sua área. Se calhar, descobre um festival de cinema com programação infantil, uma interessante exposição ou uma oficina cheia de criatividade. Pequenas visitas de estudo em família estimulam os laços entre pais e filhos, sendo convertidas em recordações para sempre lembradas. Não se esqueça: incutir hábitos saudáveis nas crianças também passa por abrir horizontes e aprender fora da escola.
Conversar sobre tudo
Quando se fala em encontrar um estilo de vida saudável para os mais novos, muitas vezes, a saúde mental é posta de parte. Zelar por esta dimensão da vida das crianças faz-se através da criação de espaços de conversa, em que a abertura e o carinho são essenciais. Ao dialogar frequentemente com os miúdos, interessando-se pelos seus problemas, está a estabelecer um elo de confiança, que os levará a recorrer aos pais sempre que necessitarem. Esteja também atento a eventuais sinais de ansiedade e stress, comuns em jovens em idade escolar.
Por: Estrelas&Ouriços
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