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Burnout: o que é e como evitá-lo na vida profissional.
Com o ano a começar, também chega uma altura perfeita para pensarmos sobre o que mudar na nossa vida para que seja mais feliz. Um dos grandes inimigos dessa felicidade, que tem ganho protagonismo nos últimos anos, é o burnout.
Para o evitar, importa perceber o que é e reconhecer sinais e sintomas que permitam controlar o problema antes que seja demasiado tarde. Por isso, preparámos um artigo que ajuda a perceber o que é e como evitar o burnout na vida profissional.
O que é o burnout?
Segundo o Serviço Nacional de Saúde (SNS), burnout é um “estado de esgotamento físico e mental causado pelo exercício de uma atividade profissional”.
Esta síndrome é também conhecida como síndrome de esgotamento profissional ou como stress profissional. Ela manifesta-se quando uma pessoa é exposta a altos níveis de stress e caracteriza-se por 3 etapas:
- Exaustão emocional: a pessoa sente falta de energia e entusiasmo, sentindo-se esgotada.
- Despersonalização: nota-se uma redução da sensibilidade emocional, fazendo com que a pessoa se relacione com os outros cada vez mais como se fossem objetos.
- Baixa realização profissional: a pessoa autoavalia-se de forma negativa no contexto do trabalho, gerando sentimentos de infelicidade e insatisfação com o seu desempenho profissional.
Quais os sintomas?
O burnout pode afetar qualquer tipo de pessoa, independentemente da profissão, idade, ou género. Está particularmente relacionado com a forma como as pessoas lidam com a pressão e com o ambiente laboral em que as pessoas estão inseridas.
De acordo com o Sistema Nacional de Saúde, as consequências podem ser:
- Físicas: sensação de cansaço prolongado, fragilidade do sistema imunitário, dores de cabeça, lombares e musculares frequentes, alterações no apetite e no sono.
- Emocionais: sentimento de fracasso, de solidão, falta de motivação e diminuição da satisfação e do sentimento de realização profissional e pessoal.
- Comportamentais: isolamento, realização das tarefas habituais de uma forma mais demorada, aumento de dificuldade em assumir as responsabilidades habituais, consumo excessivo de comida, álcool ou drogas ou absentismo.
Nesse sentido, deve estar atento a sintomas como insónias, irritabilidade, inquietação, tremores, sintomas depressivos e baixa motivação.
Como prevenir o burnout?
Identificados os sintomas, é importante perceber como podemos preveni-los.
Para isso, deve:
- Adoptar um estilo de vida mais saudável, alimentando-se corretamente, descansando o suficiente e praticando exercício físico de forma regular.
- Ouvir o seu corpo e aprender a estabelecer limites. É essencial aprender a dizer “não” àquilo que lhe faz mal.
- Abstrair-se de tecnologias de forma regular. Hoje é cada vez mais complicado ficarmos longe de tecnologia e, por isso mesmo, é importante fazer pausas das tecnologias. Crie uma rotina de repouso de tecnologia para conseguir melhorar a qualidade de vida.
- Potenciar o seu lado criativo, já que este é um antídoto precioso para o burnout. Aprender algo novo, começar algo de raiz, juntar-se a um projeto divertido ou fazer o seu hobby favorito são formas de desligar desta pressão diária e de encontrar novas formas para enfrentar os momentos menos bons.
- Aprender a gerir o stress. Falar é fácil, fazê-lo é difícil. Porque quando os sintomas de burnout aparecem, é difícil sentir-se capaz de o gerir. Estudar formas de gerir o stress e encontrar as que melhor se aplicam à sua realidade pode ser uma forma poderosa de combater o burnout.
Acima de tudo, já sabe: esteja atento aos sintomas e não os deixe avançar demasiado. E se sentir que não consegue combater este problema sozinho, procure a ajuda de um profissional.
No final de contas, evitar o burnout implica um foco em si mesmo e no ambiente que o rodeia. Por isso, se quiser começar já a ler mais sobre bons hábitos não se esqueça de dar uma vista de olhos aos nossos artigos sobre como organizar o seu trabalho com escolhendo as melhores agendas, quais os hábitos saudáveis de milionários, como criar um ambiente mais saudável no escritório ou mesmo descobrindo hábitos saudáveis que pode adoptar em família.
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